Bei Hitze sollte man vor allem Wasser, ungesüßte Tees und stark verdünnte Fruchtsäfte trinken.
Quelle: Pixabay/AS_Photography
Erwachsene sollten täglich rund 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken aufnehmen. Für Kinder bis zehn Jahre gilt etwa ein Liter als Richtwert, ältere Kinder benötigen rund 1 bis 1,5 Liter.
Diätologin Elisabeth Kranzl empfiehlt, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken – sowohl zu den Mahlzeiten als auch zwischendurch. Dadurch lasse sich einem Flüssigkeitsmangel vorbeugen.
Auch wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Melonen, Tomaten oder Beeren können zur Flüssigkeitsversorgung beitragen. Wasser lässt sich beispielsweise mit Minze geschmacklich verfeinern.
Elisabeth Kranzl, BSc, leitende Diätologin am Klinikum Freistadt, empfiehlt insbesondere an heißen Sommertagen regelmäßig zu trinken und nicht erst auf starkes Durstgefühl zu warten.
Quelle: OÖG
Bei Hitze und körperlicher Arbeit steigt der Bedarf
Bei großer Hitze, Fieber, Erbrechen oder Durchfall benötigt der Körper deutlich mehr Flüssigkeit. Auch Sport und körperlich anstrengende Arbeit erhöhen den Bedarf, da beim Schwitzen zusätzlich Wasser verloren geht.
An heißen Tagen oder bei starker Belastung können deshalb bis zu drei Liter oder mehr erforderlich sein. Entscheidend ist, die Flüssigkeitsverluste rechtzeitig auszugleichen.
Tipps für heiße Sommertage
- Bereits am Vormittag ausreichend trinken und nicht erst auf Durst warten.
- Getränke sichtbar und in Reichweite aufstellen.
- Wasser oder ungesüßte Getränke bevorzugen.
- Alkohol nur in Maßen trinken und regelmäßig alkoholfreie Tage einplanen.
- Die Flüssigkeitsaufnahme durch wasserreiche Lebensmittel ergänzen.
- Körperliche Anstrengungen möglichst auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegen.
- Bei Ausflügen, längeren Autofahrten und körperlichen Aktivitäten ausreichend Getränke mitnehmen.
- Besonders auf Kinder, ältere Angehörige und Nachbarn achten.
Kommentare